Styrketräning

Att styrketräna kan vara så mycket mer än att bara gå ner till gymmet då det finns en helt annan värld om man vill. Att motionsträna är kanon för kropp och själ endorfinerna gör en glad och på bra humör men om man nu vill mer än just motionträna är det dags att grotta ner sig lite och fråga sig varför och hur det är som det är.

Så här går vi igenom lite och har du några frågor hör gärna av dig

Hypertrofi är när ett organ "muskeln" växer vilket man oftast är ute efter när man gymmar det vill säga cellerna i muskeln sväller och efter ett pass så sätts kroppen i Katabolsk fas vilket är att kroppen bryter ner muskler mm så därför viktigt efter träningen att få i sig näring så man häver det och går in i en Anabol fas där kroppen bygger upp sig och blir stor och stark. När du styrketränar är målet att trötta ut musklen med tunga lyft eller lite lättare vikter fast fler repetioner. Bästa är om man försöker att "chocka" kroppen på varje pass då muskelminnet kommer ihåg hur du brukar belasta den och då inte behöver bli starkare. Släng om schemat brukar du börja med Bänkpressen ta den i slutet av bröstpasset i stället sänk vikten och öka repen eller höj vikten och kör färre repetioner. Ofta hörs ordet mjölksyra och hur ont den gör testa före passet att dricka Röbetsjuice vilket sägs dämpa syran som är en slaggprodukt från musklerna. Finns även Kosttillskott som hjälper. Värm upp kroppen innan passet så är skaderisken mindre även bra att köra några repetioner på övningen du ska göra med lätta vikter innan du når din "arbetsvikt" vilken vikt du ska ha på stången har lite med vilka resultat du är ute efter men om man säger att du kör 12or så ska du känna att du skulle klara två repetioner till. Du kommer säker stöta på orde RM vilket betyder repetion maximum. Så 1RM vill säga vad du orkar lyfta en gång ditt max. Man behöver inte och ska inte lasta på så mycket vikt att tekniken blir lidande bättre att köra med lite lättare och försöka få "muskelkontakt" genom hela rörelsen det vill säga att alltid ha spänd muskel. Variera med explosiva lyft och långsamma. När man kommer in på ett gym finns det hundratals maskiner till olika muskelgrupper då maskiner mest tränar isolerande medans friavikter kopplar in många muskelgrupper så är det bra om man lägger en basövning i passet. Försök att ha 3-4 övningar per muskelgrupp 8-12 repetioner gånger 4 set 3-4 gånger i veckan. Vill man kombinera sin styrketräning med kondition ska man lägga dem passen på dagar man inte tränar styrka då konditionträningen "bryter" ner muskeltillväxten. Och komihåg att det tar tid att forma sin kropp men ge inte upp för tränar du rätt kommer du få resultat. 

Koncentrisk träning - Belastning under förkortning av muskeln. "Själva lyftet"
Excentrisk träning = Belastning under förlängning/utsträckning av muskeln. "Den biten av rörelsen man håller tillbaka vikten".
Repetition ( = rep) - Den koncentriska fasen + den excentriska fasen bildar tillsammans en repetition
Set - En serie av repetitioner
RM - Repetition Max - RM 5 är då man klarar 5 repetitioner, men inte 6
Basövningar - Övningar som tränar mer än en muskel. Till exempel marklyft, bänkpress och knäböj.
Isolerande övningar = "Prickskjuter" en viss muskel