Basövningar

Finns tusentals styrkeövningar men finns ett fåtal som om du bemästrar kan klara dig lång! Här går vi igenom Basövningar.

Bänkpress en Bröst övning där du pressar stången från liggande läge, Bröst men även framsida axlar och Triceps får jobba, När du väl ligger på bänken skall du föra ihop dina skulderblad samt böja ryggen viket kallas brygga. Bryggan hjälper till att få pressläget lite neråt och med spänd kropp du blir starkare. Spänn alltid din mage så du får buktryck vilket hjälper dig till tyngre lyft.

Marklyft är den ultimata styrkeövningen bygger bred rygg men tar även rumpan bakbenen eller ja hela kroppen får nästan sig en jävul. Stången skall ligga på marken mitt över dina fötter, fatta stången axelbrett rakrygg bysta ut dig och för stången i en rak linje till slutläge. Längst kroppen hela vägen så räkna med blåmärken på smalbenen.

Knäböj tar främst framsida lår men hela benen får jobba i denna övningen. Bra övning om man ska träna upp rumpan! Finns olika lägen att lägga stången på axlarna vanligast är dock nära nacken "high bar" Axelbrett med benen sedan böja dig ner i rak linje så djup du kan sedan upp även här buktryck och rakrygg.

Militärpress är en axelövning som även tar på Triceps samt stärker musklerna i bålen, Axelbred fattning och för stången rakt upp och "lås" den över huvudet sedan ner.

Med dessa övningar och rätt utförande kommer du långt om inte hela vägen, om ni har några frågor är det bara att höra av sig. 

Kör hårt